cara push up

Cara Push Up yang Benar

Pemula: Push Up di dinding
Berdiri di depan diding yang datar, lalu letakkan kedua telapak tangan anda di depan dinding. Lalu bengkokkan lengan anda dengan memajukan badan ke depan dinding. Lakukan dengan sebanyak-banyak mungkin, jika sudah terbiasa dan coba lakukan gerakan puluhan kali. Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, dan cobalah setiap gerakan lakukan push up dengan tangan satu.

Intermediate: Push up Berlutut
Posisikan tubuh anda layaknya Push up yang benar, tapi di cara ini lutut anda sebagai tempat tumpuannya. Letatkan tangan anda di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan dan kaki anda di silangkan. Turunkan dada anda dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula.

Advanced: Push Up Sempurna
Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up  dengan bertahab-tahab.

Read More

senjata yang umum digunakan di indoneisa

Tessen / Iron Fan

  Kipas yang dapat dilipat dengan jari-jari luar yang terbuat dari besi yang dirancang agar terlihat seperti kipas lipat biasa yang tidak berbahaya atau ada juga yang berupa pemukul padat yang dibuat mirip seperti kipas lipat yang sedang tertutup.

Samurai dapat membawa ini ke tempat-tempat dimana pedang atau senjata lain tidak diperbolehkan, dan beberapa sekolah pedang memasukkan pelatihan dalam penggunaan tessen sebagai senjata.

Tessen ini juga digunakan untuk menangkis panah dan anak panah, sebagai senjata lempar, dan sebagai bantuan dalam berenang, seperti tangan-sirip, walaupun yg ini agak susah sepertinya

Read More

Perkembangan Wushu di Indonesia

Silat Wushu atau sering kali disebut juga Kungfu berasal dari Tiongkok, yang sejarahnya dapat dilacak hingga ribuan tahun lalu. Silat Wushu dijadikan salah satu cabang pertandingan resmi di Asian Games XI di Beijing tahun 1990. Sejak itu silat Wushu berkembang hingga ke berbagai negara Asia, khususnya di negara-negara Asia Tenggara. Dengan menyebarnya olahraga ini, peluang Tiongkok untuk meraih emas dalam olahraga Wushu juga semakin kecil.

Indonesia merupakan salah satu negara Asia yang maju pesat di bidang silat Wushu dalam beberapa tahun terakhir. Saat ini 27 dari 34 provinsi di Indonesia memiliki asosiasi silat Wushu. Di Medan, Jakarta dan Surabaya silat Wushu berkembang pesat dan sangat populer di kalangan masyarakat. Iwan Kwok asal Medan dipilih sebagai wasit pertandingan Wushu di Asian Games Incheon. Iwan Kwok merupakan satu-satunya orang Indonesia yang memperoleh sertifikat sebagai wasit internasional untuk olahraga Wushu. Ia kini menjabat Sekretaris Jenderal Pengurus Besar Wushu Indonesia (PBWI). Iwan Kwok memaparkan perkembangan Wushu di Indonesia, khususnya di Kota Medan.

Menurut keterangan Iwan, biaya latihan bagi atlet biasanya ditanggung sendiri. Hanya bagi mereka yang mengikuti SEA Games atau Asian Games saja yang akan mendapat tunjangan dari pemerintah.

Tidak sedikit pejabat tinggi Indonesia merupakan penggemar silat Wushu. Berkat upaya Iwan, Wushu berkembang pesat di Indonesia. Ketua Umum Komite Olimpiade Indonesia (KOI), Rita Subowo adalah salah seorang penggemar silat Wushu. Ia berkali-kali memohon Asosiasi Wushu Internasional untuk meningkatkan dukungan terhadap latihan para atlet Wushu Indonesia, agar mereka dapat mencapai hasil yang memuaskan di Asian Games Jakarta empat tahun lagi.

Wartawan TVRI, Fitriyanti sudah meliput olahraga Wushu selama 7 tahun. Ia berpendapat bahwa perkembangan Wushu di Indonesia masih punya ruang yang cukup besar. Saat ini popularitas olahraga Wushu masih kalah dibanding bulutangkis di Indonesia. Ia mengusulkan agar pemerintah memasukkan pengajaran silat Wushu sebagai salah satu kegiatan ekstrakurikuler di sekolah. Namun hal itu membutuhkan kerja sama Kementerian Olahraga dan Kementerian Pendidikan.

Selain dukungan pemerintah, perkembangan Wushu di Indonesia juga tidak terpisahkan dari bantuan Tiongkok. Dalam beberapa tahun terakhir, Indonesia telah mengirimkan sejumlah atlet Wushu ke Tiongkok untuk menjalani latihan. Atlet putri Wushu Indonesia, Juwita Niza Wasni yang menyumbang medali perak dari nomor Nanquan di Asian Games Incheon juga sempat berlatih intensif di Tiongkok. Iwan Kwok mengatakan :

"Tiongkok telah memberikan banyak dukungan dalam pelatihan atlet Indonesia. Kami sering mengirim atlet ke Tiongkok untuk latihan. Perkembangan Wushu Indonesia tidak terpisahkan dari bantuan Tiongkok."

Read More

Pencak Silat

Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina selatan, dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa Nusantara. Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, kini Vietnam juga telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI). Organisasi yang mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara adalah Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa (Persilat), yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam.

Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.Ada pengaruh budaya Cina, agama Hindu, Budha, dan Islam dalam pencak silat Biasanya setiap daerah di Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Misalnya, daerah Jawa Barat terkenal dengan aliran Cimande dan Cikalong, di Jawa Tengah ada aliran Merpati Putih dan di Jawa Timur ada aliran Perisai diri Setiap empat tahun di Indonesia ada pertandingan pencak silat tingkat nasional dalam Pekan olahraga nasional. Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun 1987. Di luar Indonesia juga ada banyak penggemar pencak silat seperti di Australia, Belanda, Jerman, dan Amerika.

Di tingkat nasional olahraga melalui permainan dan olahraga pencak silat menjadi salah satu alat pemersatu nusantara, bahkan untuk mengharumkan nama bangsa, dan menjadi identitas bangsa. Olahraga pencak silat sudah dipertandingkan di skala internasional. Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran dalam pencak silat, dengan banyaknya aliran ini menunjukkan kekayaan budaya masyarakat yang ada di Indonesia dengan nilai-nilai yang ada didalamnya.

Read More

besarkan otot lengan dan dada

1.    Rutin melakukan push-up

Jika seorang pria melakukan push-up secara teratur, maka otot dada dan lengannya akan mengalami pembesaran secara alami. Menurut beberapa anjuran dari pakar-pakar body building, seorang pria sebaiknya melakukan push-up sebanyak 20 kali sehari yang sebaiknya dilakukan sesaat sesudah bangun tidur. Push-up yang dilakukan harus sesuai dengan panduan push-up standar sehingga usaha yang dilakukan tidak sia-sia, karena push-up yang tidak tepat dapat mengurangi efektifitas pembesaran otot dada dan lengan.

2.    Menggunakan bantuan barble

Barble merupakan alat bantu yang cukup simple dan sederhana untuk dilakukan. Anda dapat berlatih menggunakan barbell dimanapun, bahkan di tempat tidur. Barble sangat dianjurkan sebagai cara memperbesar otot lengan secara cepat. Barble juga dapat digunakan dalam latihan memperbesar dada, sebagai stimulus beban sewaktu kita melakukan latihan rentangan tangan ke samping.

3.    Konsumsi susu kedelai

Konsumsi susu kedelai sangat dianjurkan dalam usaha pembesaran otot dada dan lengan, karena telah diketahui bahwa susu kedelai memiliki kandungan protein yang tinggi yang sangat berguna dalam pembentukan otot. Dengan rajin mengonsumsi susu kedelai yang dibarengi dengan olahraga, maka seseorang dapat membesarkan otot-otot tubuhnya dengan cara yang lebih efektif.

4.Banyak mengkonsumsui protein

Protein digunakan tubuh untuk membangun otot. Jika karbohidrat digunakan oleh tubuh sebagai energi, maka protein memberikan asam amino untuk membangun dan memperbaiki serat otot. Jika anda memilih untuk latihan intensif di pusat kebugaran atau fitness center, anda membutuhkan kandungan asam amino yang tinggi. Dalam membangun otot, anda membutuhkan paling tidak 2 gram protein per kilogram berat badan anda.

5. Lebih banyak minum air putih

Minum air putih lebih banyak dapat mencegah otot mengalami dehidrasi, Karena jika terjadi dehidrasi otot, maka membutuhkan waktu yang lama untuk perbaikan otot. Jika anda melakukan latihan secara intensif maka dehidrasi otot mungkin saja terjadi. Dengan minum air lebih banyak, tidak peredaran darah saja yang lancar tetapi membantu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Jika protein menciptakan proses metabolisme dan membuangnya dalam bentuk cairan, maka airlah yang membantu ginjal mengeluarkannya.

6.    Konsistensi

Semua tips-tips cara memperbesar otot dada dan lengan pria diatas tidak akan banyak berguna jika tidak diimbangi oleh konsistensi. Konsistensi dalam latihan memegang peranan 90% kesuksesan dalam usaha pembentukan otot-otot tubuh. Sejujurnya, konsistensi yang dibutuhkan dalam sebuah latihan pembentukan otot tubuh tidak memerlukan banyak waktu, karena latihan cukup dilakukan selama kurang lebih setengah jam hingga satu jam setiap harinya.

7.   Waktu yang diperlukan untuk mencapai hasil yang optimal

Berdasarkan rata-rata pengalaman sebagian besar orang, rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk mecapai ukuran otot dada dan lengan yang ideal adalah sekitar 3 hingga 4 bulan. Jika latihan dilakukan secara konsisten dalam waktu 3 bulan atau lebih, maka seseorang akan mendapati bahwa otot dada dan lengannya telah membesar secara optimal.

 

Read More