1. Rutin melakukan push-up
Jika
seorang pria melakukan push-up secara teratur, maka otot dada dan
lengannya akan mengalami pembesaran secara alami. Menurut beberapa
anjuran dari pakar-pakar body building, seorang pria sebaiknya melakukan
push-up sebanyak 20 kali sehari yang sebaiknya dilakukan sesaat sesudah
bangun tidur. Push-up yang dilakukan harus sesuai dengan panduan
push-up standar sehingga usaha yang dilakukan tidak sia-sia, karena
push-up yang tidak tepat dapat mengurangi efektifitas pembesaran otot
dada dan lengan.
2. Menggunakan bantuan barble
Barble
merupakan alat bantu yang cukup simple dan sederhana untuk dilakukan.
Anda dapat berlatih menggunakan barbell dimanapun, bahkan di tempat
tidur. Barble sangat dianjurkan sebagai cara memperbesar otot lengan
secara cepat. Barble juga dapat digunakan dalam latihan memperbesar
dada, sebagai stimulus beban sewaktu kita melakukan latihan rentangan
tangan ke samping.
3. Konsumsi susu kedelai
Konsumsi susu kedelai sangat dianjurkan dalam usaha pembesaran otot
dada dan lengan, karena telah diketahui bahwa susu kedelai memiliki
kandungan protein yang tinggi yang sangat berguna dalam pembentukan
otot. Dengan rajin mengonsumsi susu kedelai yang dibarengi dengan
olahraga, maka seseorang dapat membesarkan otot-otot tubuhnya dengan
cara yang lebih efektif.
4.Banyak mengkonsumsui protein
Protein
digunakan tubuh untuk membangun otot. Jika karbohidrat digunakan oleh
tubuh sebagai energi, maka protein memberikan asam amino untuk membangun
dan memperbaiki serat otot. Jika anda memilih untuk latihan intensif di
pusat kebugaran atau fitness center, anda membutuhkan kandungan asam
amino yang tinggi. Dalam membangun otot, anda membutuhkan paling tidak 2
gram protein per kilogram berat badan anda.
5. Lebih banyak minum air putih
Minum
air putih lebih banyak dapat mencegah otot mengalami dehidrasi, Karena
jika terjadi dehidrasi otot, maka membutuhkan waktu yang lama untuk
perbaikan otot. Jika anda melakukan latihan secara intensif maka
dehidrasi otot mungkin saja terjadi. Dengan minum air lebih banyak,
tidak peredaran darah saja yang lancar tetapi membantu untuk
mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Jika protein menciptakan
proses metabolisme dan membuangnya dalam bentuk cairan, maka airlah yang
membantu ginjal mengeluarkannya.
6. Konsistensi
Semua tips-tips cara memperbesar otot dada dan lengan pria
diatas tidak akan banyak berguna jika tidak diimbangi oleh konsistensi.
Konsistensi dalam latihan memegang peranan 90% kesuksesan dalam usaha
pembentukan otot-otot tubuh. Sejujurnya, konsistensi yang dibutuhkan
dalam sebuah latihan pembentukan otot tubuh tidak memerlukan banyak
waktu, karena latihan cukup dilakukan selama kurang lebih setengah jam
hingga satu jam setiap harinya.
7. Waktu yang diperlukan untuk mencapai hasil yang optimal
Berdasarkan rata-rata pengalaman sebagian besar orang, rata-rata
waktu yang dibutuhkan untuk mecapai ukuran otot dada dan lengan yang
ideal adalah sekitar 3 hingga 4 bulan. Jika latihan dilakukan secara
konsisten dalam waktu 3 bulan atau lebih, maka seseorang akan mendapati
bahwa otot dada dan lengannya telah membesar secara optimal.
0 komentar:
Posting Komentar