cara push up

Cara Push Up yang Benar

Pemula: Push Up di dinding
Berdiri di depan diding yang datar, lalu letakkan kedua telapak tangan anda di depan dinding. Lalu bengkokkan lengan anda dengan memajukan badan ke depan dinding. Lakukan dengan sebanyak-banyak mungkin, jika sudah terbiasa dan coba lakukan gerakan puluhan kali. Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, dan cobalah setiap gerakan lakukan push up dengan tangan satu.

Intermediate: Push up Berlutut
Posisikan tubuh anda layaknya Push up yang benar, tapi di cara ini lutut anda sebagai tempat tumpuannya. Letatkan tangan anda di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan dan kaki anda di silangkan. Turunkan dada anda dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula.

Advanced: Push Up Sempurna
Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up  dengan bertahab-tahab.

Read More

senjata yang umum digunakan di indoneisa

Tessen / Iron Fan

  Kipas yang dapat dilipat dengan jari-jari luar yang terbuat dari besi yang dirancang agar terlihat seperti kipas lipat biasa yang tidak berbahaya atau ada juga yang berupa pemukul padat yang dibuat mirip seperti kipas lipat yang sedang tertutup.

Samurai dapat membawa ini ke tempat-tempat dimana pedang atau senjata lain tidak diperbolehkan, dan beberapa sekolah pedang memasukkan pelatihan dalam penggunaan tessen sebagai senjata.

Tessen ini juga digunakan untuk menangkis panah dan anak panah, sebagai senjata lempar, dan sebagai bantuan dalam berenang, seperti tangan-sirip, walaupun yg ini agak susah sepertinya

Read More

Perkembangan Wushu di Indonesia

Silat Wushu atau sering kali disebut juga Kungfu berasal dari Tiongkok, yang sejarahnya dapat dilacak hingga ribuan tahun lalu. Silat Wushu dijadikan salah satu cabang pertandingan resmi di Asian Games XI di Beijing tahun 1990. Sejak itu silat Wushu berkembang hingga ke berbagai negara Asia, khususnya di negara-negara Asia Tenggara. Dengan menyebarnya olahraga ini, peluang Tiongkok untuk meraih emas dalam olahraga Wushu juga semakin kecil.

Indonesia merupakan salah satu negara Asia yang maju pesat di bidang silat Wushu dalam beberapa tahun terakhir. Saat ini 27 dari 34 provinsi di Indonesia memiliki asosiasi silat Wushu. Di Medan, Jakarta dan Surabaya silat Wushu berkembang pesat dan sangat populer di kalangan masyarakat. Iwan Kwok asal Medan dipilih sebagai wasit pertandingan Wushu di Asian Games Incheon. Iwan Kwok merupakan satu-satunya orang Indonesia yang memperoleh sertifikat sebagai wasit internasional untuk olahraga Wushu. Ia kini menjabat Sekretaris Jenderal Pengurus Besar Wushu Indonesia (PBWI). Iwan Kwok memaparkan perkembangan Wushu di Indonesia, khususnya di Kota Medan.

Menurut keterangan Iwan, biaya latihan bagi atlet biasanya ditanggung sendiri. Hanya bagi mereka yang mengikuti SEA Games atau Asian Games saja yang akan mendapat tunjangan dari pemerintah.

Tidak sedikit pejabat tinggi Indonesia merupakan penggemar silat Wushu. Berkat upaya Iwan, Wushu berkembang pesat di Indonesia. Ketua Umum Komite Olimpiade Indonesia (KOI), Rita Subowo adalah salah seorang penggemar silat Wushu. Ia berkali-kali memohon Asosiasi Wushu Internasional untuk meningkatkan dukungan terhadap latihan para atlet Wushu Indonesia, agar mereka dapat mencapai hasil yang memuaskan di Asian Games Jakarta empat tahun lagi.

Wartawan TVRI, Fitriyanti sudah meliput olahraga Wushu selama 7 tahun. Ia berpendapat bahwa perkembangan Wushu di Indonesia masih punya ruang yang cukup besar. Saat ini popularitas olahraga Wushu masih kalah dibanding bulutangkis di Indonesia. Ia mengusulkan agar pemerintah memasukkan pengajaran silat Wushu sebagai salah satu kegiatan ekstrakurikuler di sekolah. Namun hal itu membutuhkan kerja sama Kementerian Olahraga dan Kementerian Pendidikan.

Selain dukungan pemerintah, perkembangan Wushu di Indonesia juga tidak terpisahkan dari bantuan Tiongkok. Dalam beberapa tahun terakhir, Indonesia telah mengirimkan sejumlah atlet Wushu ke Tiongkok untuk menjalani latihan. Atlet putri Wushu Indonesia, Juwita Niza Wasni yang menyumbang medali perak dari nomor Nanquan di Asian Games Incheon juga sempat berlatih intensif di Tiongkok. Iwan Kwok mengatakan :

"Tiongkok telah memberikan banyak dukungan dalam pelatihan atlet Indonesia. Kami sering mengirim atlet ke Tiongkok untuk latihan. Perkembangan Wushu Indonesia tidak terpisahkan dari bantuan Tiongkok."

Read More

Pencak Silat

Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina selatan, dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa Nusantara. Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, kini Vietnam juga telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI). Organisasi yang mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara adalah Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa (Persilat), yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam.

Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi.Ada pengaruh budaya Cina, agama Hindu, Budha, dan Islam dalam pencak silat Biasanya setiap daerah di Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Misalnya, daerah Jawa Barat terkenal dengan aliran Cimande dan Cikalong, di Jawa Tengah ada aliran Merpati Putih dan di Jawa Timur ada aliran Perisai diri Setiap empat tahun di Indonesia ada pertandingan pencak silat tingkat nasional dalam Pekan olahraga nasional. Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun 1987. Di luar Indonesia juga ada banyak penggemar pencak silat seperti di Australia, Belanda, Jerman, dan Amerika.

Di tingkat nasional olahraga melalui permainan dan olahraga pencak silat menjadi salah satu alat pemersatu nusantara, bahkan untuk mengharumkan nama bangsa, dan menjadi identitas bangsa. Olahraga pencak silat sudah dipertandingkan di skala internasional. Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran dalam pencak silat, dengan banyaknya aliran ini menunjukkan kekayaan budaya masyarakat yang ada di Indonesia dengan nilai-nilai yang ada didalamnya.

Read More

besarkan otot lengan dan dada

1.    Rutin melakukan push-up

Jika seorang pria melakukan push-up secara teratur, maka otot dada dan lengannya akan mengalami pembesaran secara alami. Menurut beberapa anjuran dari pakar-pakar body building, seorang pria sebaiknya melakukan push-up sebanyak 20 kali sehari yang sebaiknya dilakukan sesaat sesudah bangun tidur. Push-up yang dilakukan harus sesuai dengan panduan push-up standar sehingga usaha yang dilakukan tidak sia-sia, karena push-up yang tidak tepat dapat mengurangi efektifitas pembesaran otot dada dan lengan.

2.    Menggunakan bantuan barble

Barble merupakan alat bantu yang cukup simple dan sederhana untuk dilakukan. Anda dapat berlatih menggunakan barbell dimanapun, bahkan di tempat tidur. Barble sangat dianjurkan sebagai cara memperbesar otot lengan secara cepat. Barble juga dapat digunakan dalam latihan memperbesar dada, sebagai stimulus beban sewaktu kita melakukan latihan rentangan tangan ke samping.

3.    Konsumsi susu kedelai

Konsumsi susu kedelai sangat dianjurkan dalam usaha pembesaran otot dada dan lengan, karena telah diketahui bahwa susu kedelai memiliki kandungan protein yang tinggi yang sangat berguna dalam pembentukan otot. Dengan rajin mengonsumsi susu kedelai yang dibarengi dengan olahraga, maka seseorang dapat membesarkan otot-otot tubuhnya dengan cara yang lebih efektif.

4.Banyak mengkonsumsui protein

Protein digunakan tubuh untuk membangun otot. Jika karbohidrat digunakan oleh tubuh sebagai energi, maka protein memberikan asam amino untuk membangun dan memperbaiki serat otot. Jika anda memilih untuk latihan intensif di pusat kebugaran atau fitness center, anda membutuhkan kandungan asam amino yang tinggi. Dalam membangun otot, anda membutuhkan paling tidak 2 gram protein per kilogram berat badan anda.

5. Lebih banyak minum air putih

Minum air putih lebih banyak dapat mencegah otot mengalami dehidrasi, Karena jika terjadi dehidrasi otot, maka membutuhkan waktu yang lama untuk perbaikan otot. Jika anda melakukan latihan secara intensif maka dehidrasi otot mungkin saja terjadi. Dengan minum air lebih banyak, tidak peredaran darah saja yang lancar tetapi membantu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Jika protein menciptakan proses metabolisme dan membuangnya dalam bentuk cairan, maka airlah yang membantu ginjal mengeluarkannya.

6.    Konsistensi

Semua tips-tips cara memperbesar otot dada dan lengan pria diatas tidak akan banyak berguna jika tidak diimbangi oleh konsistensi. Konsistensi dalam latihan memegang peranan 90% kesuksesan dalam usaha pembentukan otot-otot tubuh. Sejujurnya, konsistensi yang dibutuhkan dalam sebuah latihan pembentukan otot tubuh tidak memerlukan banyak waktu, karena latihan cukup dilakukan selama kurang lebih setengah jam hingga satu jam setiap harinya.

7.   Waktu yang diperlukan untuk mencapai hasil yang optimal

Berdasarkan rata-rata pengalaman sebagian besar orang, rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk mecapai ukuran otot dada dan lengan yang ideal adalah sekitar 3 hingga 4 bulan. Jika latihan dilakukan secara konsisten dalam waktu 3 bulan atau lebih, maka seseorang akan mendapati bahwa otot dada dan lengannya telah membesar secara optimal.

 

Read More

Cara Memperkeras Pukulan

Berikut ini adalah cara untuk memperkeras tinju atau pukulan.

1. Push Up
Push Up yang rutin akan membuat tulang yang ada pada kepalan tangan kita akan mengeras, tentunya anda harus melakukan push up dengan kepalan atau tinju. Lakukan hal itu berulang kali setiap hari, dan setiap harinya harus bertambah. Itu akan membuat pukulan anda mejadi sangat kuat dan keras. Lebih bagus lagi kalau posisi kaki berada lebih tinggi, bisa menggunakan alat bantu kursi supaya beban menjadi lebih berat.

2. Memukul Dinding
Memukul dinding disini bukan seperti hendak memukul orang, hati-hati ini bisa membuat tangan anda cedera nantinya. Dalam memukul dinding lakukan hal ini dengan perlahan-lahan tapi lakukan sampai berulang kali. Jangan terlalu perlahan juga, anda dapat mengatur kekuatannya sesuai kemampuan anda. Ini akan lebih memperkeras pukulan anda nantinya.

Read More

Beberapa Teknik

Dalam pertarungan kita mula-mula harus menghancurkan titik lemah seseorang

1. Teknik pertama
- Pukul sekeras-kerasnya bagian daada (ULU HATI) yang terletak di tengah atas perut tepatnya di bawah pertemuan antara ruas tulang rusuk kiri dan kanan,dijamin,jika pukulan
anda tepat mengenai ulu hati musuh anda akan terjungkal lemas dan 75%
musuh anda mati ditempat atau setidaknya tidak berdaya dan mengalami sesak napas.

2. Teknik kedua
- Cekik cukup dengan satu tangan bagian tengah leher lawan (kalo cowok
cekik dibagian jakunnya),sekeras-kerasnya,kemungkinan besar dalam 2 menit atau tidak lebih dari 5 menit saja lawan anda akan mati seketika.

3.Teknik ketiga
- Pegang kepala musuh anda dengan  kedua tangan,dan putar sekeras tenaga
dan putar 180 derajat secara diagonal,dijamin leher musuh pasti patah
mati seketika.(cara ini cara paling sadis yang biasa dilakukan oleh aktor-aktor film action)please jangan lakukan kalau tidak sangat terpaksa akibatnya akan fatal)

4. Teknik empat
- Lebarkan tangan (jangan dikepal))anda dan berikan pukulan pada samping leher atau lakukan pukulan pada tengkuk belakang leher musuh anda, kalo anda gak salah melakukannya maka musuh anda pingsan karena leher bagian belakang adalah tempat syaraf-syaraf dari otak menuju ke tulang belakang

5. Teknik kelima
- Teknik gila namun cukup ampuh daan mematikan,jika musuh melakukan tendangan anda cukup menangkap kakinya dan menendang sekeras tenaga kemaluan musuh
(BIJI PADA LELAKI) anda liat reaksi musuh anda selanjutnya.

6.Teknik keenam
tarik Cuping telinga (tempat anting bergantung) lawan ke arah bawah sekerasnya (dengan cara menjambak) 90% bisa menenyababkan gendang telinga teman anda pecahsetidaknya ke seimbangan lawan anda akan hilang dalam beberapa menit!!!

7. Teknik terakhir

Lakukan pukulan sangat keras ke arah dagu atau pukul dengan menggunakan benda keras maka otomatis keseimbangan lawan akan goyah dan lunglai sehingga dapat menyebabkan gangguan otaK!!

 

Read More

Beberapa Film Populer yang Menggunakan Seni Bela Diri

 

dalam film ini steven seagal melawan kejahatan menggunakan keahliannya di dalam seni bela diri yaitu aikido .

 

dalam film ini Donnie yen mengajarkan beberapa tekhnik wing chun, dan ia juga mengalahakan petinju dengan ilmu wing chunnya.

 

 

 

 

 

Read More

Guna Bela Diri

 Bela diri merupakan olahraga yang cocok untuk proses pembentukan badan. Disamping itu bela diri juga dapat menumbuhkan keberanian atau kepercayaan diri yang tinggi . Sebelum kita menguasai seni bela diri kita harus memunculkan niat-niat kita. Untuk memunculkan niat, kita harus mulai menyukai film yang berbau kungfu ataupun film action. Contoh film yang menarik untuk dilihat dan mungkin dapat menumbuhkan niat ialah under siege, enter the dragon. Apabila kita sudah menumbuhkan niat yang kuat kita juga harus menyiapkan mental yang baik, karena apabila tidak ada kemungkinan saat berlatih kita merasa terbebani. 

Bela diri tidak memandang usia. Usia muda maupun usia tua tetap dapat mengikuti bela diri atau mempelajari. Contoh saja, Jackie chan meskipun ia sudah tua tapi dia masih saja terkenal dalam keahliannya bela diri, begitu pula dengan jet li. 


Kita tidak perlu minder untuk mengikuti latihan bela diri apabila badan kita tergolong kecil, karena orang yang berbadan kecil belum tentu lemah. 
Apabila kita dalam latihan sering diolok-olok jadikanlah olokan itu sebagai motivasi bagi kita agar memiliki tubuh yang kekar dan memiliki kekuatan yang lebih besar dari mereka semua yang mengolok-olok kita. Pada dasarnya jadikanlah segala hal yang bersifat negatif menjadi hal yang bersifat positif

Di bawah ini merupakan beberapa macam jenis bela diri:

Jeet Kune Do (JKD)

Sering disandingkan dengan Krav Maga sebagai seni bela diri paling mematikan di dunia, diciptakan oleh Bruce Lee yang menginginkan sebuah bela diri yang benar-benar cepat, ia menyebutnya sebagai sebuah "bentuk tanpa bentuk" atau "seni bela diri tanpa bela diri."

Oleh karena itu, Jeet Kune Do menggunakan pergerakan seminimal mungkin dengan dampak dan kecepatan maksimum. Keunikan dari Jeet Kune Do adalah filosofinya yang memiliki konsep intersepsi dengan menyerang musuh selagi ia ingin menyerang. Orang-orang yang mendalami Krav Maga dan Jeet Kune Do mengatakan bahwa JKD lebih mengarah ke seni bela diri sedangkan Krav Maga tidak memiliki konsep itu dan benar-benar untuk perkehalian jalanan.

 

Aikido

Merupakan seni bela diri yang unik karena memiliki filosofi atau prinsip bahwa jika seseorang menyerang maka itu berarti ia membuat pertahanannya melemah, tetapi jika Anda sebagai seseorang yang bertahan tidak menyerang, maka itu berarti pertahanan Anda tidak akan pernah melemah. Menggabungkan seni bela diri pedang (kenjitsu), tombak (sojitsu) dan Jiu Jitsu, dan dipertimbangkan sebagai seni bela diri paling mematikan di dunia.

Ide dari seni bela diri ini adalah mengetahui pergerakan musuh dan menggunakan tenaga dari serangannya untuk dibalikkan kembali ke si musuh. Penyebab mengapa seni bela diri ini disebut sebagai salah satu seni bela diri paling mematikan adalah karena ia berusaha mengontrol persendian musuhnya yang berarti juga dapat mematahkan persendian tersebut.

 

 

Wing Chun

Disebut-sebut sebagai salah satu seni bela diri paling berimbang (balanced). Wing Chun adalah seni bela diri yang diajarkan oleh Yip Man ke Bruce Lee. Karena sejarah dan keseimbangannya, seni bela diri ini sering digunakan sebagai dasar seni bela diri lain, yang juga merupakan salah satu dasar dari seni bela diri paling mematikan, yakni Krav Maga.

Menggabungkan keahlian menyerang dan gulat, serta berfokus pada perkelahian jarak dekat yang memperbolehkan praktisinya untuk menyerang dan bertahan secara bersamaan. Seni bela diri ini juga memperbolehkan si praktisi untuk mempersingkat jarak antara ia dan musuhnya secepat mungkin. 

 

 

Karate

Dikembangkan di Okinawa, Jepang. Karate mungkin merupakan salah satu seni bela diri menyerang yang paling dikenal. Berfokus pada penggunaan meninju, menendang, serangan siku dan lutut serta serangan menggunakan dasar telapak tangan.

Beberapa sebab mengapa Karate masuk sebagai seni bela diri mematikan walaupun ia adalah seni bela diri yang sering muncul dalam cabang olahraga, adalah karena sejarah dan tekniknya. Salah satu sejarah paling terkenal dari Karate adalah mengenai Mas Oyama, master karate yang berhasil membunuh 3 banteng menggunakan tangan kosong. Hal ini tentu menunjukkan bahwa karate dapat digunakan untuk membunuh dan dengan salah satu tekniknya yang menendang ke arah pangkal paha atau selangkangan, tentu sangatlah berbahaya.

 

 

Taekwondo

Seni bela diri ini menekankan penggunaan tendangan dari posisi berdiri, dengan menggunakan kaki yang lebih panjang daripada tangan. Pada tahun 1989, Taekwondo pernah masuk sebagai seni bela diri paling terkenal di dunia.  

 

 

Wushu

Wushu adalah olahraga atau seni beladiri yang berasal dari China yang lebih umum dikenal dengan sebutan kungfu. Pengertian Wushu bila diterjemahkan ke dalam bahasa Indonesia memiliki arti perang (Wu) dan seni (Shu). Jadi secara etimologis (bahasa) wushu bisa diartikan sebagai seni  berperang/bertempur. Dalam wushu kegiatan yang dilakukan adalah melatih kemampuan fisik yang meliputi koordinasi sempurna antara kelenturan, kekuatan, kelincahan, gerak refleks, serta irama gerak.
Selain untuk olahraga dan membela diri, wushu juga merupakan suatu bentuk seni. Dengan demikian wushu menggabungkan teknik melindungi diri, memperkuat fisik, dan nilai hiburan serta seni. Karena keunikannya, wushu yang yang terbentuk dari kebudayaan Asia kuno telah mendapat perhatian dunia internasional. Di Indonesia sendiri wushu mulai dipopulerkan pada tahun 1993. Sejak itu pemerintah juga telah memberi perhatian khusus pada beladiri ini. Terbukti dengan diikutsertakannya wushu sebagai salah satu cabang olahraga di Pekan Olahraga Nasional. Indonesia juga mengikutsertakan atlet-atletnya dalam event-event internasional seperti SEA Games, Asian Games, dan Kejuaraan Dunia 

 

bruce lee video :

taekwondo video: 

steven seagal video :

Read More